夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳(tàiyáng)开启超长待机模式

　　带来全年最长的(de)白天

　　在这个一年中阳气(yángqì)最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况(qíngkuàng)

　　应该(yīnggāi)如何养生应对？

　　清淡饮食(yǐnshí)这样吃更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素的食物(shíwù)为主

　　容易心烦气躁(qìzào)、虚火上炎

　　有补水、清凉散热的(de)作用

　　哈密瓜是(shì)补水小能手

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到更甜的哈密瓜(hāmìguā)

　　可以放到冰箱中(zhōng)冷藏一会儿

　　低温(dīwēn)会让果糖尝起来更甜哦~

　　还(hái)可以试试百合入菜：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清一润，既安身(ānshēn)亦安心

　　可改善(gǎishàn)头脑不清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾、宁心(níngxīn)、安神

　　莲藕(liánǒu)生食有生津、行瘀止渴、

　　不仅能(néng)消渴、改善食欲

　　还有(háiyǒu)清凉散热的作用

　　适宜(shìyí)做什么运动？

　　高温天虽(suī)带来挑战

　　却也为运动(yùndòng)创造了独特优势↓

　　夏季(xiàjì)肌肉更有弹性和延展性

　　阳光充足 还能促进(cùjìn)钙吸收

　　气温(qìwēn)高 心脏收缩更积极

　　还可以增强心肺(xīnfèi)功能

　　那么哪些运动适宜(shìyí)在高温天做呢？

　　游泳时(shí)，与水(shuǐ)接触可以降低体温，提高人体对气温变化的(de)适应性，增强免疫力。在水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较(bǐjiào)畅通，瑜伽中(zhōng)身体姿态与呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合(pèihé)的运动方式(fāngshì)，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择清晨或者(huòzhě)傍晚来进行

　　以(yǐ)这些温和的运动为主

　　4个不花钱的养生法(fǎ)

　　叮！您的零成本(chéngběn)养生套餐已上线

　　常按揉心经的神门穴和劳宫(láogōng)穴

　　这个节气，既要(yào)防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调(kōngtiáo)，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮(lěngyǐn)和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此(yīncǐ)夏至后要做到戒躁戒怒、静养(jìngyǎng)身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血(gōngxuè)增多，大脑供血相对减少，人在(zài)午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长待机(dàijī)”的艳阳

　　为现代生活(shēnghuó)注入清凉能量

　　果蔬降温 + 运动(yùndòng)焕活

　　穴位静心 + 情绪(qíngxù)平衡

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人丨张奇斌 曹楚(cáochǔ)